Вдъхновени за промяна

Истината за успеха

 

Здравословното хранене е от изключително важно значение за поддържане на репродуктивните способности както при мъжете, така и при жените. Оптималната диета, богата на важни хранителни вещества, е от съществено значение за хормоналния баланс и функционирането на репродуктивната система.

Участването в хранителни режими, които предоставят достатъчно микроелементи като фолиева киселина, желязо, цинк, и витамини като D и С, може да подобри репродуктивното здраве. Тези хранителни вещества са от особено значение преди, по време и след бременността, като подпомагат здравето на плода и намаляват риска от различни развиващи се проблеми.

Освен това, нивата на хормоналния баланс са също от значение при регулиране на месечния цикъл и овулацията. Здравословното хранене се свързва с регулацията на хормоните, което може да подобри шансовете за успешна бременност.

Здравословното хранене играе важна роля и при мъжете. Изследвания показват, че диетата може да влияе на качеството и количество на спермата. Така че консумацията на храни, богати на антиоксиданти и незаменими хранителни вещества, може да подобри мъжкото репродуктивно здраве.

Вредни храни

Когато намалите нездравословните храни в диетата си, за да имате успех в начинанието си, е желателно да ги замените със здравословни алтернативи. Замяна на вредните трансмазнини със здравословни мазнини (като да замените пърженото панирано пиле със сьомга на скара) ще доведе до осезаема положителна разлика.

Обаче ако замените животинските мазнини с рафинирани въглехидрати и мазнини (като замяна на бекона за закуска с мазна баничка, например), това няма да намали риска от сърдечни заболявания и да предотврати заболяванията, свързани с нездравословния живот.

Здравословното не означава нискокалорично и не е задължително непременно да доведе до промяна в теглото, но със сигурност, като намалим високопреработените храни в диетата си, ще подобрим и здравето си.
Когато приготвяме храната вкъщи, на първо място знаем какво влагаме в нея и на второ място можем да контролираме съдържанието на калории.

Балансирано хранене и репродуктивно здраве

Репродуктивни способности
Храненето играе важна роля за развитието и поддържането на репродуктивната система. Например, достатъчните нива на хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и цинк са съществени за плодовитостта при мъжете и жените. Здравословната диета, включваща разнообразие от плодове, зеленчуци, цели зърна, птиче месо и здрави мазнини, може да помогне за оптималната плодовитост.

Бременност
Правилното хранене по време на бременността е от съществено значение за здравословния растеж и развитие на бебето. Диета, богата на важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций и омега-3 мастни киселини, може да помогне за намаляване на риска от дефекти при раждането, преждевременно раждане и други осложнения по време на бременността.

Менструация
Балансираната диета може да помогне за регулиране на хормоналния баланс, който е ключов за здравата овулация и редовните менструални цикли. Диета, богата на цели зърна, плодове и зеленчуци, и ниско съдържание на преработени храни, захар и нездрави мазнини, може да помогне за оптималното менструално здраве.

Менопауза
Храненето може да подкрепи здравето на жените по време на прехода към менопаузата. Диета, богата на калций и витамин D, може да помогне за намаляване на риска от остеопороза, докато храната, базирана на растителни продукти, може да облекчи симптомите на менопаузата като вълнения и нощни изпотявания.

 

Оптимизирайте закуската си, за да контролирате нивата на стресовите хормони.

Закуската е особено важна (както и всяко хранене) за хората с хормонален дисбаланс, особено за жените, затова ще споделя с вас няколко идеи за балансирана закуска, богата на протеини, с която да започнете деня без после да се борите с глада:

• Скир с плодове – свежа и бърза за страхотно начало на деня.
• Протеинови палачинки – малко удоволствие през почивните дни, през седмицата е по-трудно, ако ставате в последния момент.
• Сварени яйца и зеленчукови пръчици.
• Протеиново смути с плодове, протеин на прах и кокосово мляко.
• За кулинарите – една фритата със сезонни зеленчуци или протеинови мъфини.

 

Диета, енергия и тонус

Много диети твърдят, че са нискокалорични, но всъщност не са. Някои от тях включват странни съставки, а други са с високо съдържание на захар или въглехидрати.
Например много хора казват, че са отслабнали чрез диета с много лишаване, но не знаят, че ограничавайки приема на храна до тези екстремни нива, тялото се лишава от енергията, от която се нуждае, за да функционира. Целта на диетата е да се намали количеството на приеманите “вредни” калории и да се увеличи количеството на консумираната енергия и да се чувстваме по-енергични, а не да бъдем лишавани от нужните ни хранителни вещества.
Важно и просто при започването на нова диета. И това е как се чувствате от изпълнението и. Обърнете внимание на себе си. На собствените си усещания, на начина, по който преминава деня ви и как спите. Ако липсва енергия, тонус и не се чувствате добре, то най-вероятно тази нова “диета” не е за вас.

 

 

Как и какви мазнини е полезно да консумираме?

 

Когато става въпрос за мазнините в нашата диета, е важно да разберем, че не всички мазнини са еднакви. Някои са полезни за нашето здраве и трябва да бъдат включени в хранителния ни режим с умереност, докато други трябва да бъдат ограничени. Трансмазнините са с доказан неблагоприятен ефект върху здравето. Четете етикетите и ги ограничете до минимум.
Важно е да се фокусираме върху консумацията на качествени и устойчиви мазнини

• Авокадото е източник на мононенаситени мазнини, които помагат да се намали нивото на “лошия” холестрол (LDL) и да се повиши нивото на “добрия” холестерол (HDL). То също така е богато на фибри, витамини и минерали.

 

• Маслиновото масло е източник на мононенаситени мазнини и съдържа висока концентрация на антиоксиданти и витамин Е. То е свързано със защита на сърцето, намаляване на възпалението и подобряване на мозъчната функция.

 

• Рибата, особено мазните видове като сардини, сафрид (не важи за сафрида изпържен в гранясало олио) и скумрия, са богати на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини помагат за нормалната функция на мозъка, източник са на витамин Д и подобряват здравето на сърцето.

Защо трябва да сме физически активни?

Да бъдеш физически активен е едно от най-важните действия, които хората от всички възрасти могат да предприемат, за да подобрят своето здраве. Физическата активност насърчава нормалния растеж и развитие и може да накара хората да се чувстват по-добре, да функционират по-добре, да спят по-добре и да намалят риска от голям брой хронични заболявания. Ползите за здравето започват веднага след тренировка и дори кратките физически активности дават резултати. Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можем да направим, за да подобрим здравето си и да се чувстваме щастливи.

Ползите от движението влияят изключително благоприятно върху човешкото развитие. При хората, извършващи препоръчваните 150 минути седмично умерена до интензивна физическа активност, нивата на мускулно-скелетните травми са почти нулеви. Ако това е повече, отколкото можеш да направиш в момента, направи каквото можеш. Дори 5 минути физическа активност има реални ползи за здравето.

 

КОИ КАЧЕСТВА РАЗВИВА СПОРТЪТ

Спортът има много важна роля за изграждането и развитието на младия организъм. Редовното спортуване спомага за правилното развитие на мускулатурата и костите, развива координацията, баланса и рефлексите, работи срещу рисковете от затлъстяване. Наред с физическите ползи от спорта, не по-малко важно е благоприятното влияние на физическата активност върху психичното здраве на младите. Спортът може да е мощно оръжие срещу стрес, хиперактивност и проява на агресия. Може да допринесе за по-добрата социализация, за развитието на умения за комуникация и работа в екип, общностен дух и чувство на принадлежност.

Видео за специална фокусирана домашна тренировка за ставна и оздравителна гимнастика, в подкрепа на добрия тонус и репродуктивната система при дами с наднормено тегло

Видео за самостоятелна домашна по-интензивна тренировка за напреднали, за всички, които се притесняват да влязат във фитнес залата